Kalkulator tkanki tłuszczowej

Pomiary za pomocą miarki w taśmie są zazwyczaj dość dokładne – więc jeśli mężczyzna uzyskał 17 procent z tego testu, to prawdopodobnie jego prawdziwy procent tkanki tłuszczowej będzie w dowolnym miejscu pomiędzy 15 a 19 procent.

Jednak dla niektórych ludzi, wyniki z pomiarów taśmą mogą nie trafiać tak blisko do prawdziwego procentu tłuszczu ciała. Ludzie, którzy są bardzo wytrenowani, mogą uzyskać wartości 3 do 5 procent wyższe niż ich prawdziwy procent tłuszczu ciała, ze względu na to że nie mają dużo tłuszczu wewnątrz swoich mięśni i organów wewnętrznych.

I odwrotnie, jeśli osoba jest chuda, ale nie jest wysportowana, ten test tkanki tłuszczowej może dać liczbę 3 do 5 procent niższą niż jej prawdziwy procent tkanki tłuszczowej. Choć wyglądają na szczupłe, osoby chude lecz nietrenujące, mogą mieć naprawdę więcej tłuszczu wewnątrz swoich mięśni i organów wewnętrznych, którego nie widać z zewnątrz.

Dla większości osób ten sposób jest dość dokładny, powtarzalny, daje kontrolę nad poziomem tkanki tłuszczowej, można go robić często i nic nie kosztuje.

Najcenniejszym aspektem jest to, że dzięki tym pomiarom możesz monitorować zmiany w czasie.

Kategorie opracowane przez Amerykańską Radę ds. Ćwiczeń:

O metodzie US Navy

Jedna z najlepszych metod szacowania zawartości tłuszczu w organizmie danej osoby została opracowana przez US Navy. Z dobrą precyzją oblicza tłuszcz w organizmie. Parametr ten jest określany dla wszystkich członków służby w US Navy, ponieważ są oni zobowiązani do spełnienia określonych norm procentowych zawartości tłuszczu w ciele (%BF) jako warunek służby wojskowej. Sprawdź czy mógłbyś dołączyć do sił marynarki wojennej.

Limit procentowej zawartości tłuszczu w organizmie dla członków służby US Navy:

• Wiek 18 do 21 lat – 22% dla mężczyzn, 33% dla kobiet
• Wiek 22 do 29 lat – 23% dla mężczyzn, 34% dla kobiet
• Wiek 30 do 39 – 24% dla mężczyzn, 35% dla kobiet
• Wiek ponad lat 40 – 26% dla mężczyzn, 36% dla kobiet

Procentowa zawartość tłuszczu w organizmie odgrywa ważną rolę w odróżnianiu osoby zdrowej od otyłej. Metoda US Navy w porównaniu z BMI ma większą zdolność do rozróżniania masy beztłuszczowej od masy tłuszczowej. Dokładność metody US Navy dla większości osób wynosi ~3,5%.

O metodzie Covert Bailey

Nazwa metody pochodzi od imienia i nazwiska jej twórcy, ekspercie fitness Covert Bailey. Bailey był wiodącym głosem w branży fitness przez ponad 30 lat. Jest ona jedną z najnowszych formuł do pomiaru tkanki tłuszczowej.

Według Bailey’a, dla większości ludzi dokładność testu wykoywanego przy pomocy miarki taśmowej mieści się w granicach 2,0% pomiaru, który uzyskalibyśmy poprzez ważenie hydrostatyczne lub test zanurzeniowy.

Prawidłowe mierzenie za pomocą taśmy

Pomiary obwodów, stosowane w metodach U.S. Navy i Covert Bailey, oferują łatwy i wiarygodny sposób pomiaru tkanki tłuszczowej. Obie metody wymagają elastycznej i nierozciągliwej taśmy pomiarowej do pomiaru obwodów wokół określonych obszarów ciała. Wszystkie pomiary dokonywane są na gołej skórze, równolegle do podłogi, z dokładnym napięciem w tym samym miejscu za każdym razem. Taśma musi przylegać do skóry, ale nie na tyle, by uciskać leżące pod nią tkanki miękkie. Wszystkie pomiary, w tym wzrost i waga, powinny być wykonywane w cienkiej bieliźnie i bez obuwia. Pomiarów należy dokonywać o tej samej porze dnia przed każdą aktywnością fizyczną, aby zapewnić spójny szacunek i móc śledzić postępy.

Będziesz potrzebował tylko taśmy mierniczej. Następnie, zacznij wykonywać pomiary:

• Wzrost – upewnij się, że stoisz prosto i boso.
• Szyja – zmierz tuż pod krtanią (jabłkiem Adama).
• Nadgarstek – zmierz obwód nadgarstka pomiędzy dłonią a kostnymi występami z boku nadgarstka, przy otwartej dłoni.
• Przedramię – zmierz w najszerszym punkcie przy otwartej dłoni skierowanej do góry.
• Talia – zmierz poziomo, wokół najwęższej części brzucha dla kobiet i na wysokości pępka dla mężczyzn.
• Biodra – zmierz w najszerszej części pośladków lub biodra.
• Udo – zmierz w najszerszej części uda.
• Łydka – zmierz w najszerszej części łydki, stojąc płasko stopami na ziemi. (bez napinania mięśni łydki)
• Kostki – zmierz obwód kostki w najmniejszym punkcie.

Należy zadbać o to, aby Twoje pomiary były wykonane dokładnie. Dzięki takiemu zabiegowi kalkulator obliczy oszacowanie procentowej zawartości tłuszczu w organizmie najdokładniej jak to możliwe.

1. Nie używaj taśmy pomiarowej, która jest stara lub rozciągnięta.
2. Wszystkie pomiary powinny być wykonane, gdy ciało jest rozluźnione.
3. Należy wykonać wiele pomiarów, a następnie uśrednić je, aby uniknąć powstania dużego błędu.
4. Pomiarów należy dokonywać rano, po całonocnym odpoczynku.
5. Jeśli nie zaznaczono inaczej, pomiary powinny być dokonywane w najszerszym punkcie danego obszaru.

@Maciach