TLDR; Seria wysokiej jakości to taka, która zapewni optymalne bodźce naszemu organizmowi do wzrostu. Seria wykonana do upadku mięśniowego będzie serią wysokiej jakości. Tak wykonana seria posiada jednak wady, których możemy uniknąć. Używając skali RPE lub RIR możemy wykonać serię…

TLDR; Nasz maksymalny potencjał muskulatury jesteśmy w stanie oszacować na podstawie pomiarów obwodu nadgarstka i kostki. Szacunki te choć nie doskonałe, nadają się świetnie do określenia naszego ostatecznego celu masy mięśniowej. Nasze geny, mutacje w nich, szczególnie w genie MSTN…

TLDR; Wiele parametrów ma wpływ na to jak szybko jesteśmy w stanie nabierać masy mięśniowej. Te parametry to m. in. płeć, wiek, zaangażowanie w treningi, wiedza nt. treningów siłowych, nasze zaawansowanie w treningi czy historia treningowa. Nawet w przypadku idealnego…