TLDR; Długość przerwy pomiędzy seriami nie decyduje o tym czy ćwiczenie rozwija hipertrofię, siłę czy wytrzymałość mięśniową. Przerwa powinna być na tyle długa, aby zagwarantować to, że czynnikiem limitującym serię będzie trenowany mięsień. Wymagana do osiągnięcia tego celu długość przerwy…

TLDR; Wszelkie ćwiczenia należy wykonywać w takim tempie aby ruch był kontrolowany oraz wykonywany w pełnym możliwym anatomicznie zakresie ruchu. Tempo nie jest znaczącym parametrem treningowym jeżeli rozpatrujemy je w kategorii maksymalizacji siły i hipertrofii. Natomiast jest to znakomite narzędzie…

TLDR; W trakcie dłuższych okresów nieprzerwanych treningów w naszym organizmie kumuluje się zmęczenie. To zmęczenie ma negatywny wpływ na naszą dyspozycję w trakcie treningów. Metodą umożliwiającą pozbycie się tego zmęczenia jest strategiczne roztrenowanie. Wszelkie spadki będące wynikiem roztrenowania uda nam…

TLDR; Przed treningiem siłowym należy się rozgrzać. Dobrą techniką rozgrzewki jest RAMP. W przypadku trenowania z dużym ciężarem należy wykonać więcej serii rozgrzewkowych i wspinać się po drabinie ciężarów do ciężaru treningowego. Aby uniknąć wrażenia trudnego pierwszego powtórzenia należy wykonać…

TLDR; Aby osiągać najwięcej korzyści z treningu należy trenować z intensywnością RPE 6 i więcej. Z tego względu plan treningowy powinien być oparty o skalę RPE. Poprawna ocena intensywności nie jest jednak sprawą łatwą i należy się jej nauczyć. Doskonałym…