TLDR; Zakresem powtórzeń który jest bezpieczny, zrównoważony pod względem rozwoju siły i masy mięśniowej oraz nadaje się tak dla osób początkujących jak i średniozaawansowanych to 6-15 powtórzeń. Myślę, że każdy kto rozpoczynał swoją przygodę z siłownią przed rozpoczęciem drugiego tysiąclecia…
TLDR; Dla osób początkujących 10-20 serii tygodniowo, 6 serii w trakcie sesji jest wartością optymalną. Dla osób wytrenowanych 20-30 serii tygodniowo, 6-10 serii w sesji będzie bardziej efektywne. Rozpoczynając swoją przygodę z treningami na siłowni i układając swój plan treningowy…
TLDR; W jaki sposób w planie treningowym zaplanować zwiększanie obciążeń aby w sposób optymalny budować siłę oraz rozwijać sylwetkę. Zwiększanie obciążeń treningowych w czasie jest niezbędną cechą treningu wymaganą do podnoszenia sprawności, siły, wytrzymałości i muskulatury naszego ciała. Trenowanie to…
TLDR; Tak! Trening siłowy to świetny sposób na poprawę sylwetki u osób z dużym nadmiarem kilogramów. Wśród osób które nie siedzą głęboko w tematach fitness panuje przekonanie, że treningi cardio to najlepszy sposób na zrzucenie zbędnych kilogramów, a trening siłowy…
Dnia 10.07.2022 minęło 6 miesięcy od kiedy rozpocząłem regularne treningi na siłowni. W kolejnych artykułach będę opisywał swoją drogę do formy, a ten wpis posłuży do skrótowego wprowadzenia was w to, co wydarzyło się u mnie przez ostatnie 2 lata.…