TLDR; Nasz maksymalny potencjał muskulatury jesteśmy w stanie oszacować na podstawie pomiarów obwodu nadgarstka i kostki. Szacunki te choć nie doskonałe, nadają się świetnie do określenia naszego ostatecznego celu masy mięśniowej. Nasze geny, mutacje w nich, szczególnie w genie MSTN…
TLDR; Wiele parametrów ma wpływ na to jak szybko jesteśmy w stanie nabierać masy mięśniowej. Te parametry to m. in. płeć, wiek, zaangażowanie w treningi, wiedza nt. treningów siłowych, nasze zaawansowanie w treningi czy historia treningowa. Nawet w przypadku idealnego…
TLDR; Tak, można. Przy właściwym doborze objętości oraz intensywności treningów możliwe jest trenowanie każdego dnia. Codzienne treningi są również dostępną opcją gdy mieszamy treningi różnego typu lub różnych dyscyplin. Ostatnimi czasy często zdarzają mi się rozmowy na temat moich treningów.…
TLDR; Aby dorobić się kraty na brzuchu należy schudnąć do niskiego poziomu zawartości tkanki tłuszczowej w naszym ciele. Zazwyczaj będzie to poziom 16-12% BF. Im mniej będziemy mieli tłuszczu na sobie tym lepiej będzie prezentować się nasz brzuch. Najlepszym narzędziem…
TLDR; Aby regularnie trenować należy stosować techniki wzmacniające motywację. Pomimo pracy nad wzmacnianiem motywacji, nie raz zawiedzie ona w doprowadzeniu nas na trening. Dlatego należy wypracować sobie inne narzędzie, jakim jest dyscyplina. Czy kiedykolwiek zacząłeś/łaś program treningowy, a potem zrezygnowałeś/łaś?…
W tekstach, artykułach i badaniach dotyczących treningu siłowego często używa się zwrotów w stylu nietrenujący, średniozaawansowany czy wytrenowany. W tym wpisie przyjrzymy się tym określeniom bliżej oraz omówimy ich znaczenie. Czy staż treningowy można wyrażać w miesiącach i latach? W…
TLDR; Zakresem powtórzeń który jest bezpieczny, zrównoważony pod względem rozwoju siły i masy mięśniowej oraz nadaje się tak dla osób początkujących jak i średniozaawansowanych to 6-15 powtórzeń. Myślę, że każdy kto rozpoczynał swoją przygodę z siłownią przed rozpoczęciem drugiego tysiąclecia…
TLDR; Dla osób początkujących 10-20 serii tygodniowo, 6 serii w trakcie sesji jest wartością optymalną. Dla osób wytrenowanych 20-30 serii tygodniowo, 6-10 serii w sesji będzie bardziej efektywne. Rozpoczynając swoją przygodę z treningami na siłowni i układając swój plan treningowy…
TLDR; W jaki sposób w planie treningowym zaplanować zwiększanie obciążeń aby w sposób optymalny budować siłę oraz rozwijać sylwetkę. Zwiększanie obciążeń treningowych w czasie jest niezbędną cechą treningu wymaganą do podnoszenia sprawności, siły, wytrzymałości i muskulatury naszego ciała. Trenowanie to…
TLDR; Tak! Trening siłowy to świetny sposób na poprawę sylwetki u osób z dużym nadmiarem kilogramów. Wśród osób które nie siedzą głęboko w tematach fitness panuje przekonanie, że treningi cardio to najlepszy sposób na zrzucenie zbędnych kilogramów, a trening siłowy…